반드시 성공하는 금연 노하우
흡연이 몸에 나쁘다는 것은 누구나 알고 있습니다. 하지만 금연의 필요성을 못 느끼거나 끊고 싶어도 못 끄는 경우가 많습니다. 담배는 나뿐만 아니라 소중한 내 가족에게도 영향을 미치기 때문에 반드시 끊어야 합니다. 끝까지 읽으시면 금연의 모든 것을 알 수 있습니다
흡연의 위험성
흡연은 백해무익합니다. 우리나라 사망률의 30%는 흡연에 의한 것이라는 통계가 있을 정도로 흡연은 건강의 적입니다.
다음과 같은 다양한 질병을 유발합니다.
1.암유발 : 폐암, 후두암, 식도암 등 신체의 모든 암을 일으킵니다.
2. 혈관질환 : 담배는 혈관을 끈적하게 만들어서 고혈압, 당뇨를 일으키고, 동맥경화를 일으켜, 중풍이나 뇌혈관 심장질환을 일으킵니다.
3. 폐질환: 천식 등 폐질환을 일으켜, 노년에 산소통 없이는 살 수 없게 만듭니다.
흡연의 중독성
흡연의 중독성은 대부분 니코틴에 의해 생깁니다. 니코틴은 수용성으로 몇 시간만 지나도 몸에서 대부분이 배출됩니다. 따라서 신체적인 중독은 한순간입니다.
아침에 일어나서 빨리 담배를 피울수록, 하루에 많이 피울수록, 아파도 담배를 피운다면 그만큼 니코틴에 중독이 심한 것입니다.
금연하는 방법
금연의 무서운점은 신체적인 것보다 심리적인 것에 있습니다.
신체적인 금단증상은 금연 후 1일만 지나도 인체 내의 니코틴은 대부분 배출되기 때문에 신체적인 금단증상은 사실 별것 없습니다.
하지만 정신적인것에 많이 의존했다면 상황은 다릅니다.
예를 들어 힘들 때 담배를 피우고 괜찮아졌다는 환상, 스트레스받을 때 담배를 피웠더니 스트레스가 풀렸다는 환상을 가지고 있다면 끊기가 어렵습니다. 사실 금연과 스트레스는 아무 상관이 없습니다.
오히려 스트레스는 담배를 피워서 생기는 스트레스입니다.
흡연으로 인해 스트레스가 쌓인 것이 아니라 흡연을 하지 않았다면 스트레스가 발생하지 않았을 것입니다. 이것을 인지하는 것이 중요합니다.
1. 니코틴 패치, 금연 약물
도움이 되시는 분도 있습니다. 하지만 저는 별로 도움이 되지 않았습니다. 오히려 패치를 붙이고 담배를 피우는 경우도 있었고, 패치는 꾸준히 니코틴을 공급해주기 때문에 유예시키는 작용밖에 없습니다.
2. 물 많이 마시기
물을 하루에 2리터씩 마시세요. 물은 금단증상을 획기적으로 줄여주고, 담배 때문에 쌓였던 니코틴과 같은 악성물질의 배출을 도와줍니다. 저는 가장 많이 도움이 많이 되었던 방법입니다.
3. 식사 후 바로 양치질, 껌 먹기
식사 후에는 습관적으로 담배가 생각납니다. 습관 때문에 그렇습니다. 따라서 안 좋은 습관은 좋은 습관으로 덮어씌워야 합니다. 식후에 바로 양치질을 해보세요. 그리고 입이 심심하다면 껌을 씹어보세요. 효과가 좋습니다.
금연기관들
금연을 도와주는 다양한 기관들이 존재합니다. 다만 가장 중요한 것은 본인의 마음입니다. 의지로는 담배 끊을 수 없습니다. 담배가 스트레스를 만든다는 마음을 가져야 합니다.
1. 보건소 금연클리닉
보건소를 방문하면 상담을 해주고, 니코틴 패치, 니코틴 껌 등 대체제를 무료로 제공합니다.
2. 금연콜센터 (금연상담전화)
1544-9030 (무료전화) 하면 금연 상담 및 유지 프로그램을 시행해줍니다.
3. 금연진료
병의원 같은 의료기관에 금연상담과 약물처방을 받을 수 있습니다. 1회, 2회 시에 자부담이 있고, 3회 차는 무료입니다. 금연에 성공한다면 1회 2회 자부담 비용을 돌려줍니다.
4. 금연길라잡이
금연길라잡이 바로가기(클릭하면 이동합니다.)
금연을 같이 하는 사람들끼리 서로 힘든 것을 위로하고 의지를 다지고, 서로 응원하는 공간입니다.
다양한 금연 지식과 성공자들의 인터뷰가 있으니 참고하시면 좋습니다.
오늘은 금연에 대해 알아보았습니다.
도움이 되셨다면 공감 부탁드립니다.
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