자세히 알아보는 사회공포증, 대인기피증 극복방법

대인공포증

자세히 알아보는 사회공포증, 대인기피증 극복방법

 

I. 소개

 

사회공포증(Social Phobia)은 사회적 상황에서 극도의 공포와 불편함을 유발하는 불안장애의 일종이다. 그것은 미국에서만 약 1,500만 명의 성인들에게 영향을 미치며, 한 사람의 삶의 질에 상당한 영향을 미칠 수 있다. 다행히 사회공포증에 대한 효과적인 치료가 가능하며, 치료를 추구하는 것은 개인의 증상 관리 능력과 사회적 상황에서의 기능 향상에 도움이 될 수 있다.

 

 

 

 

II. 사회공포증 치료의 종류

 

A. 심리치료

 

심리치료 또는 토크치료는 사회공포증에 대한 일반적인 치료법이다. 사회공포증에 대한 심리치료의 가장 효과적인 형태는 인지행동치료(CBT)이다. CBT는 사회적 불안에 기여하는 부정적인 사고 패턴과 행동을 바꾸는 데 초점을 맞춘 치료의 일종입니다.

 

인지행동치료(CBT)

CBT는 일반적으로 인지 요법과 행동 요법의 조합을 포함합니다. 인지치료는 사회적 불안을 유발하는 부정적 사고 패턴을 파악하고 변화시키는 데 초점을 맞춥니다. 행동치료는 불안감을 관리하기 위한 대처 전략을 배우면서 두려움을 느끼는 사회적 상황에 대한 노출을 증가시키는 것을 포함합니다.

 

폭로 요법

노출 치료는 여러분이 두려움을 느끼는 사회적 상황에 여러분 자신을 점진적으로 노출시키는 것을 포함하는 CBT의 일종이다. 노출 치료의 목적은 개인이 두려움이 과장되어 있고 과도한 불안감을 경험하지 않고 상황을 처리할 수 있다는 것을 배울 수 있도록 돕는 것입니다.

 

집단 치료

집단치료는 사회공포증이 있는 치료사와 다른 사람들을 만나 지원적인 환경에서 사회적 기술을 배우고 연습하는 것을 포함합니다.집단치료는 사회공포증이 있는 사람들에게 도움이 됩니다.

 

 

 

 

B. 의약품

 

약물은 또한 사회 공포증에 대한 효과적인 치료 옵션이 될 수 있습니다. 사회공포증에 가장 흔하게 처방되는 약물은 항우울제와 베타 차단제를 주로 사용합니다

 

항우울제

 

항우울제는 사회공포증의 증상을 완화시키는 데 도움을 줄 수 있는 약이다. 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI) 및 세로토닌-노레피네프린 재흡수 억제제(SNRI)는 사회공포증에 가장 일반적으로 처방되는 항우울제입니다.

 

베타 차단제

 

베타 차단제는 땀이 나고 심장 박동이 빨라지는 등 불안의 신체적 증상을 줄이는 데 도움을 줄 수 있는 약물이다. 이들은 대중 연설 등 불안감이 발생하기 쉬운 상황에서 사회공포증으로 처방되는 경우가 많다.

 

스스로 극복하는 사회공포증

 

심리치료와 약물치료 외에도 개인이 사회공포증을 관리하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 자기계발 전략이 있다.

 

A. 라이프스타일 변화

 

운동

 

규칙적인 운동은 불안감을 줄이고 전반적인 기분을 개선하는 것으로 나타났다. 운동을 일상생활에 접목하는 것은 사회공포증을 관리하는 효과적인 방법이 될 수 있다.

 

완화 기술

 

심호흡과 점진적인 근육 이완과 같은 이완 기술은 불안 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 주기적으로 이완 기술을 연습하면 개인이 사회적 상황에서 불안을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

자세한 이완기술에 관하여서는 다음을 참고해보시길 바랍니다.

 

모르면 손해!!! 예민한 사람을 위한 치료법

 

B. 사회 기술 훈련

 

사회 기술 훈련은 지원적인 환경에서 사회적 기술을 배우고 연습하는 것을 포함합니다. 사회 기술 훈련은 개인이 의사 소통 기술을 향상하고 사회적 상황에 대한 자신감을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

IV. 결론

 

사회공포증은 삶의 질에 상당한 영향을 미칠 수 있는 흔한 불안 장애다. 다행스럽게도 정신 요법, 약물 치료 및 자조 전략을 포함한 효과적인 치료법이 있습니다. 치료를 찾는 것은 개인이 증상을 관리하고 사회적 상황에서 기능하는 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

주로하는 문답

 

사회 공포증이란 무엇이며 얼마나 흔한가요?

 

사회 불안 장애라고도 하는 사회 공포증은 사회적 상황에서 극심한 두려움과 불편함을 유발합니다. 미국에서만 약 1,500만 명의 성인에게 영향을 미칩니다.

 

치료를 시작한 후 호전되기까지 얼마나 걸립니까?

 

사회공포증 치료를 시작한 후 호전되는 데 걸리는 시간은 사람마다 다릅니다. 일부 개인은 몇 주 내에 개선되기 시작할 수 있지만 다른 개인은 상당한 개선을 경험하는 데 몇 달이 걸릴 수 있습니다.

 

사회 공포증을 완전히 치료할 수 있습니까?

 

사회 공포증에 대한 알려진 치료법은 없지만 효과적인 치료법은 개인이 증상을 관리하고 사회적 상황에서 기능하는 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

사회 공포증이 있다고 생각되면 어떻게 해야 합니까?

 

사회 공포증이 있다고 생각되면 정신 건강 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 정신 건강 전문가가 증상을 평가하고 적절한 치료 계획을 추천할 수 있습니다.